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顶点小说网 www.223wx.cc,长姐田园无错无删减全文免费阅读!

    “来,洗完早点睡觉,明天有得忙了呢!”“好~”洗漱好,肖遥躺在躺椅上,惬意的吃着葡萄。

    萝卜和小幻好久没有出来,现在南浩轩也走了,没有外人了,所以就把它俩放了出来,正在和熠儿黛儿玩呢。怎么又想起南浩轩了?肖遥微微皱眉,随即甩下脑袋,又吃着葡萄了。

    差不多时间了,“熠儿黛儿,我们该回去睡觉了。”“好~”熠儿抱着小幻,黛儿抱着萝卜。跟着肖遥进屋。

    天微微亮,肖遥轻轻摇醒两个小家伙。“姐姐?”熠儿睡得迷糊。黛儿也是。

    “练武的时间到了,我只喊一次,五分钟穿戴好,我在外面等你们。”

    熠儿和黛儿打个机灵,随即兴奋起来。马上起来换衣服。见黛儿动作慢,熠儿帮她一起穿。四分钟了,急忙跑出来。

    肖遥已经在热身了。“你们来了。现在跟我一起做,我们要先热身。”熠儿黛儿笨拙而好奇的学着肖遥的动作,伸伸腿,压压腰,没多久就都出汗了。“现在,双手十指交叉紧扣,放脑袋后面,跟我一起跳,”肖遥做示范。

    肖遥在前面跳,后面跟着熠儿和黛儿。绕着屋子前面跳了一圈,就累得直喘气。肖遥继续,再次经过她俩面前,“继续,吃不了苦,现在说不做了还来得及!”

    熠儿和黛儿看着肖遥的背影,又相互看了看,点点头,跟在后面跳。肖遥听到声音,嘴角微微勾起。

    熠儿和黛儿咬牙坚持跳完了十圈,已经瘫坐在地上。对于四岁和五岁的孩子说,是在很不容易。

    肖遥已经跳完了五十圈~肖遥又给他们按摩一下,教他们自己怎么捏穴位,才会缓解疲劳,避免过后酸痛到无法走路的情况。之后又跟着肖遥跑步,绕着山脚下跑步,很大圈,一个圈大概有三千米,熠儿和黛儿就已经跑不了了,

    “跟着我的步伐,深呼吸,慢慢跑~”这才慢慢跟上节奏。因为喝了灵水的缘故,所以他们体质的明显有变化。不然以之前的身体,早在深蹲的时候就要累摊了!跑第二圈了,黛儿已经支持不住了,脸色发白!

    “黛儿,你放慢速度,慢慢的跑,对,再慢一点,对,再慢再慢,对,慢慢的走着,继续走着,不要停,等心跳慢慢平下来,慢慢走回家,再休息,知道吗?”

    这样长跑过后突然停下来是不可以的,得慢慢的放下速度,慢慢的走直至心跳平稳,才可以休息。不然很有可能会发生猝死。

    熠儿看情况还可以再跑一下。跟在后面跑第三圈的时候已经快不行了,“熠儿,放慢速度,跟黛儿一样,慢慢的跑,对,不要停下,速度再慢点,对,慢慢走回去,再休息,看看黛儿怎么样了。

    记得喝些水。”肖遥看熠儿没什么事了,继续跑步。她的身体因为经过痛苦万分的洗髓,内里很好,就是*的强度不够。不过... -->>

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